계단오르기 운동효과 좋은 이유 및 방법 안내

계단오르기 운동효과 좋은 이유 및 방법 안내

 

 

맨몸으로 운동하는 것 중에 잘 알려져있는 것이 계단오르기 운동이라고요. 계단을 오르는 일은 어떤 색다른 기구나 준비 없이 바로 시작할 수 있기 때문이라고요.

 

계단을 올라본 사람은 알겠지만 1층, 2층만 올라도 심장박동 수가 빨라지고 살짝 땀이 나기 개시하며 숨이 가빠지기 시작할 것이라고요. 2층밖에 안 올라갔는데 증상이 심하다면 체력이 풍부하게 떨어진 것이니 적당히 더 노력해야겠습니다.

 

 

계단오르기 운동효과 좋은 이유 및 방법 안내

 

 

계단을 올라 체력을 기르는 방법은 운동을 할 가치가 있는 가치가 그득히 있다고 합니다. 많은 연구들이 그것을 증명하기도 하고요. 예를 들어 산책하기는 약 63kcal를 소비하고 다소 날쌔게 걸어준다면 120kcal를 소비하기도 하지만, 같은 시간 동안 계단 오르기를 30분 한다면 221kcal를 소비한다고 하기에 대단히 체중조절를 하는데 도움이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

계단오르기 운동효과 핵심정리

 

1. 하체 근력 강화

 

남성, 여성 할 것 없이 허벅지 근육을 키운다면 우리 몸의 건강을 챙기는데 도움받을 수 있어요. 허벅지 근육이 우리 몸 전체 근육의 30% 정도를 소지하고 있다는 실상을 아시나요? 계단오르기 운동을 하게 된다면 허벅지 근육 강화에 뛰어난 효과가 보인다고 할 수 있다고 합니다.

 

근육량이 늘어나면 뭐가 좋을까요? 기초대사량이 오르죠. 그러면 같은 양의 음식을 먹는다고 하더라도 더 많이 살이 적당히 찌는 체질이 될 수 있고요. 허벅지 근육을 증대하는 것은 당뇨를 방지하는데도 효과적이라 할 수 있다고 합니다.

 

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2. 혈액 순환

 

계단을 오르다보면 심장이 빨리 뛰면서 혈액흐름을 순조롭게 구성시켜주며 노폐물은 배출하면서 혈액순환에 도와줄수 있고요 유산소 뿐더러 하지근력을 키워주는 무산소 운동 효과도 아울러 볼 수 있기 때문에 혈액을 심장으로 다시 순환하는 궤도을 도와 심혈관 질환을 방지하고 더욱 야무지게 계속시킨다고 합니다. 우리 몸의 모세혈관은 하체 근육에 약 70% 정도 확산되어 있다고 합니다. 몸의 반절 이상의 모세혈관이 하체에 현존하는 것이라고요. 그래서 하체 근육이 튼튼해질수록 온몸의 혈액순환에 도움을 주게 되죠.

 

 

 

 

 

 

 

3. 남성호르몬 증가

 

하체는 우리 몸 근육의 반반 이상을 차지합니다. 계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있으니까 하체가 발달되게 해 준다고합니다. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 올라가게 해 줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 가지도록 애써줍니다.

 

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4. 임신중독증 떨어트리는 효과

 

임신 중에 계단오르기는 이것에 도움이 되고 하더라고요. 이는 고혈압을 유발시키는 신장문제를 낮춰주고 임신중독증을 낮춘다는 것인데요. 그리고, 혈당 수치를 컨트롤하는 효과도 있으기 때문에 임신성 당뇨도 예방한다고 해요. 그리고 이상으로 변비 감소에도 도움이 되기로 인해 임산부 분들은 가벼운 운동으로 계단오르기 해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

5. 허리 통증 완화

 

계단오르기 운동효과 다섯번째는 뜻밖에 허리 통증 완화이라고요. 계단 오르기를 해보면 적당히 허리가 뻐근한 느낌을 체감할 수 있어요. 이는 허리 기립근을 계단오르기를 하며 굉장히 두둑하게 반영하기 때문인데 이를 기초로 계단오르기를 부단히하여 하면 허리 근육을 발달시킬 뿐더러 허리 통증을 누그러지게할 수 있다고 합니다.

 

계단을 오르는 동작은 하체뿐더러 허리와 복근 근육 운동도 된다고 합니다. 물론 하체만큼은 아니겠지만 계단을 오르는 궤도에서 몸이 뒤로 아니라면 앞으로 크게 젖혀지지 않아도 되도록 적합한 근육 긴장을 지탱하면서 수축이 되기도 합니다.

 

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6. 심폐 기능 강화 효과

 

계단오르기 운동효과는 심폐기능 강화 효과가 있습니다. 하루에 계단을 200계단씩 오르고 내리고 하면 심폐지구력이 좋아지고 심혈관 질환 발생 위험이 낮아진다는 연구결과가 나왔다고 해요.

 

계단오르기 운동효과는 쉬운 거 같으면서 어려운데요 조금씩 오른다 할지라도 걷는 것보다 두배로 많은 칼로리가 소모되고 땀이 나면서 효과가 있기로 인해 시간에 구애받지 않고 빠른 운동효과를 볼수 있다는 장점이 있어요. 허지만 평범할 때에 운동을 잘 안 하던 분들은 곤란한 운동일 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 체중감량 효과

 

체중조절를 하는 사람들은 허벅지 운동을 해야 해요. 계단 오르기는 지구력, 균형 감각을 향상해주는 데 도움이되기도 합니다. 계단마다 약간의 차이가 있을 수 있다고하지만, 상식적으로 계단을 높게되면 약 8kcal을 태우고, 빠른 속도로 걷는 것보다 약 2 배의 칼로리를 소비합니다.

 

살빼기로 좋은 운동이지만, 상식적으로 무릎 관절이 가냘프거나 운동하지 않은지 오래된 사람들은 자신의 체력에 따라 무리가 되지 않을 할 정도로만 운동 하기를 권유합니다.

 

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8. 관절염 예방

 

계단 오르기를 하면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만 무릎 주변 근육을 적용하여서 관절염을 예방해주는데 탁월하다고 하더라고요. 하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 유발하기에 하향할 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋아요.

 

관절 통증이나 관절염으로 고통받는 경우 계단 오르기는 달리기 대신에 충격이 덜한 눈부신 유산소 운동이 될 수 있다고 합니다. 계단을 오를 때 날쌔게 걷는 것은 조깅이나 평지에서 달리기만큼 심박수를 상승시킬 수 있겠지만 걷는 장소는 뼈와 관절에 미치는 영향이 더욱더 희박합니다.

 

 

 

 

 

 

 

계단오르기 운동방법

 

운동은 단기간에 빠른 효과를 보려면 육체에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 처음에는 서서히 낮은 레벨에서 서서히 높은 강도로 진행하고 연속으로하여 수행함을 권고드립니다. 운동뿐만 아니라 모든것은 연속으로성이 가장 주요합니다 하루에 한번 오랜 세월 강한 운동을 하는 것보다 짬짬이 시간을 동원하여 몇차례 고단하지 않은 운동이 더 효과적이라 하는 연구결과도 있어요.

 

계단오르기 운동효과 좋은 이유 및 방법 안내

 

 

- 계단 오르기를 할 때는 무릎을 잡거나 상체를 앞으로 숙여 엉덩이가 뒤로 빠지지 않을수 있게 유의해야 하더라고요.

- 가능한 허리와 가슴을 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준 상황에서 계단을 오르면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있다고 합니다.

- 상체를 무결하게 곧게 세우는 것보다 앞쪽으로 약 3~4도 정도 기울어진 자세가 바람직해요.

- 종아리 근육에는 힘을 빼야 하고 뒤꿈치가 계단 높이보다 밑으로 내려가는 것이 좋을겁니다.

- 한쪽 발로 계단을 오를 경우 무릎이 곧게 펴진 것을 확인한 후 다음 계단으로 올라야 하더라고요.

- 계단 오르기 운동을 30분 정도 한 뒤는 5분 정도 휴식을 취하시기 희망합니다.

 

 

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