고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

가족 중에 고혈압을 앓고 있는 사람이 존재하는 경우 유전적으로 나타날 확률이 올라가요. 최근의 경우 유전적인 요인보다 환경적인 요인의 고혈압이 더욱더 예상보다 수시로 생겨나요. 현대 시대의 서구화된 식습관, 비만, 과도한 스트레스 등이 표준적인 고혈압 원인이고요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높을때를 말해요. 수치로 보자면 정상일때 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 이완기 혈압 80mmHg 미만 일때를 말하고, 고혈압 일때는 수축기 혈압 140mmHg 이상/ 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말해요. 이런 고혈압의 사유로는 유전적인 요인도 있으나, 후천적인 요인이 더 늘어나는 경향이라고 하더라고요.

 

보통은 요즘 사람들의 맵고 짠 식습관때문에 형성되고 운동부족으로 인한 비만으로도 발현될 수 있습니다. 그 때문에 식습관 관리를 하면서 체중 관리를 해보시는게 고혈압 낮추는 기법으로 도움이 돼요.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 총정리

 

1. 금연

 

만병의 이유가될 수 있는 흡연은 고혈압만 갖고 오는 것이 아니라 당뇨병, 고지혈증 등도 나타날수 있기에 심한 흡연은 경계하는 것이 좋답니다. 고혈압과 나란히 순환기 질환 외에도 여기저기 가지 장기의 악성 종양 생겨나게 하며 직접적인 관련이 되어 있기에 흡연은 삼가는 것이 가시적으로 건강에 도움을 주고요. 또한 직접 흡연하는 흡연자 보다 간접흡연을 하게 되는 인류에게 더 좋지 못한 작용이 등장합니다.

 

담배의 니코틴 성분은 몸에서 머무르는 동안 우리 몸의 교감신경을 자극해서 고혈압을 야기한다고 합니다. 그러므로 흡연을 하도록 하면 한시적으로 혈압이 상향하고, 심박수가 올라가는 현상이 발생한다고 하고요. 그리고 장기적으로 흡연을 하다가 보면 더욱 동맥이 좁아지면서 혈압이 지속적으로 증가할 수 있다고 하는데요.

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

2. 금주

 

술을 마시면 알코올로 인해 혈압이 증가된다는 결과가 두둑하게 있다고 합니다. 또한 고혈압 환자의 형편이라면 섭취하는 약이 있으실 수 있는데요 술에 내포된 알코올 성분이 약의 흡수를 방해하고 약효를 줄인다고 하더라고요. 사회 생활을 하면서 술을 마시는 경우가 어쩔 수 없도록 생길테지만 양해를 구하고 도무지 안 마시는 것이 좋다는 것입니다.

 

술을 마시면 혈관이 확장되면서 혈압이 잠정적으로 감소하지만 각성 시에는 혈압이 더욱 상승하면서 맥박이 증대하는 현상이 나타난다고 하고요. 그리고 술은 심혈관계 질환을 일으키거나 악지배될 수 있다고 하는데요. 그러므로 고혈압 수치 전 궤도이거나 고혈압을 가진 분들은 술을 드시지 않는 것이 중요하다고 하더라고요.

 

 

 

 

3. 식단 관리

 

체중 감량을 하는 것에 대해서 저염식을 많이 드시게 된다고 합니다. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다. 평범할 때에 음식을 짜게 드신다면 앞으로 더디게 싱겁게 먹도록 매진하시는 것이 좋아요. 비만이거나, 과식을 빈번히 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 개선에 효과가 있으니 관리하셔야합니다.

 

짠 음식이나 기름진 음식을 다소 먹는다고 합니다. 나트륨 섭취를 감소시키는 것이 혈압을 낮추는 효과가 있기에 저염식을 하시는 것이 좋답니다. 더 많은 과일과 채소를 복용하게되면 혈압을 낮추는 데 도움될 수 있기 때문에 이것은 이에 더하여 방법이고요. 과일과 채소에서 탐지되는 칼륨과 칼슘은 인체가 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요.

 

 동물성 지방의 일종인 육류 섭취를 줄여주므로 견과류나 생선이 대량 포함되어 있는 식단을 낮추는 것이 좋답니다. 설탕과 정제된 탄수화물을 감소시키는 것도 중요해요. 비만의 원인일 뿐만 아니라 당뇨병과 고혈압의 원인이 되기도 하더라고요. 보통과 다르게 과당은 염분보다 혈압을 올릴 수 있으기 때문에 섭취에 시나브로 유의하고 먹는 것이 좋답니다.

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

4. 카페인 줄이기

 

카페인은 혈압을 높이지만 효과는 임시적이고요. 2017년 연구에서 18명의 참가자의 수축기 혈압은 32온스의 카페인이나 땔감 음료를 마신 후 2시간 후에 상승했답니다. 카페인 음료를 마신 참가자는 혈압이 더 빨리 떨어졌어요. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있고요.

 

 

 

 

5. 부단한 운동

 

보통 마른 사람보다 비만인 경우 고혈압 병이 나서 위험이 5배나 높은 것으로 알려져 있고요. 적당량의 육체 활동은 정상 체중을 연속하고 혈압을 낮추는 데 애써줍니다. 성인의 경우 하루 최소 20분 동안 육체 활동 및 운동을 해야 하며, 어린이와 청소년은 매일 1시간 정도의 인체활동이 고혈압 증상을 억제할 수 있다고 합니다.

 

보통과 다르게유산소 운동이 혈압을 낮추는이데 도움이 된다 하였습니다. 유산소 운동은 심박수를 증가하고 호흡을 일률적으로 구성시켜 시나브로 심장이 튼튼해지고, 동맥압을 감손시켜 혈압을 낮추는 효과가 뛰어납니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동을 적극 권고드립니다.

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

6. 숙면

 

수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있고요. 잠을 잘 때 혈압이 감소하기 때문에 수면 부족을 겪어보는 중년 및 노년층은 고혈압 발병 위험이 증가해요. 숙면을 취하기 어려운 경우 자려고 정진하지 말고 수면을 막아 해를 끼치는 요인을 천천히 사라지게해는 것이 숙면에 도와준다고 합니다.

 

 

 

 

7. 스트레스 해소

 

고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 스트레스 해소입니다. 스트레스는 만병의 근원이라 불린다고 하는 스트레스는 우리 몸에 좋지 않다고 합니다. 고혈압 환자는 언제나 낙천적인 의견을 하고 웃는 습관을 가져야 합니다. 또 스트레스를 해소하기 위하므로 취미생활 및 운동을 하시는 것이 좋답니다. 그리고 명상, 스트레칭 등을 해서 마음의 진정을 갖추는 것도 무척 좋다고해요.

 

또 마음의 진정을 취할 수 있는 음악 평가하는 것은 스트레스 해소에 도움이 되기도 합니다. 잔잔한 음악이나 클래식과 같은 음식을 계속적으로 들으면 스트레스가 다운되는 효과가 뛰어납니다. 명상과 요가, 스트레칭도 병행하시면 좋다고해요. 스트레스를 푼다고 하여 음주나 흡연을 하시면 안되기도 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

8. 체중 관리

 

고혈압 낮추는 방법 세번째로는 체중관리를 시켜서하는 것입니다. 아무러하여도 체중이 급히 증가해서 비만 상태가 되면 고혈압이 될 가능성이 더더욱 높게되요. 살이 찌게 되면 심장이 혈액을 온몸에 전파할 때 더 많이 많은 힘을 들여 전파해야 하기에 이 때 심장은 점차 수축하게 되며 이로 인하여 고혈압이 발생하는 것이예요. 그러므로 평범할 때 체중관리를 통해 과체중이 비만이 되지 않게 하도록 해줄 수 있고 내 몸속에 맞는 체중을 다시 회복하는 것이 중요해요.

 

 

 

 

9. 다크 초콜릿 섭취

 

소량의 다크 초콜릿 섭취 시 심장이나, 고혈압개선에 도움이 돼요. 이는 실제로, 다크초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 늘려시킨다고 하는 식물 화합물인 플라보노이드가 두둑하기 때문이예요. 한 연구 결과에 의하게되면 플라보노이드가 다량 안고 있는 코코아는 혈압을 낮추거나 혈관을개선하는 등 장,단기적으로 심장 건강에 탁월한 효능이 있다고 하고요.

 

고혈압 낮추는 방법 10가지 요약정리

 

 

10. 칼륨 섭취

 

칼륨을 넉넉히 흡수하게되면 혈압을 내려주는데 도움된다고 하더라고요. 칼륨 성분은 혈압을 고취시키는는데 영향을 더해지는 나트륨의 배출을 돕는다고 하여 혈관을 청결하게 해 주며, 부기를 진정시켜 준다랍 하더라고요. 뿐더러 칼륨은 혈관의 긴장도를 감생시켜해주는데 도움이 되고 하고요. 하지만 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 억누르는 것이 좋다고 하고요.

 

 

 

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